na boki

[...] Pią - barki + kaptury + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi do karku - 6-8-10-12 2. Wiosłowanie hantlami na tylne barki - krótki ruch - 12-12-12-12 3. Unoszenie hantli na boki - 12-12-12-12 4. Szrugsy ze sztangielkami - 15-15-15-15 5. Unoszenie hantli podchwyt - 6-8-10-12 6. Unoszenie hantli z supinacją stojąc - 6-9-12 7. Modlitewnik hantle [...]

[...] z hantlom w opadzie 3x10 NOGI -Przysiady 6x10 -Wchodzenie po schodach 3x do zmeczenia **NIEDZIELA BARKI Unoszenie hantli: -przed siebie 3x10 (90 stopni) -uoszenie na boki siedząc 3x10(90 stopni) (wczoraj chciałem spróbować jak mi ppójdzie z tym.. zrobiłem 40 pompek z nogami powyżej głowy i poźniej już żadnej nie mogłem zrobić z braku sił [...]

[...] jeden problem, mianowicie z klatką piersiową, oraz udami. Klatka piersiowa, w moim wypadku cycki. Robiłem dużo rozpiętek, ogólnie katowałem klatke i się trochę rozbiła na boki. Jest lepiej, ale jeszcze to nie to. Czy tłuszcz na klatce spadnie podczas ogólnej redukcji, czy potrzeba jakiś specjalnych ćwiczeń? Wracając do ud, to są poprostu duże, [...]

[...] o kolano - uginanie ramienia ze sztangielka na "modlitewniku" 5. Barki: - wyciskanie sztangielkami w siadzie - podciaganie drazka do brody - unoszenie sztangielek na boki 6. Kaptury - unoszenie sztangielek stojąc 7. Przedramiona: - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 8. Nogi: dopiero [...]

[...] 12-10-8-6 4. przyciąganie hantli do biodra 12-12-12 Środa: wolne Czwartek: barki, przedramie nachwytem barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 2. wznosy hantli na boki stojąc 12-12-12 3. wznosy hantli siedzac do tyłu w opadzie 12-12-12 4. wyciskanie sztangi na przemian( zza i z przed głowy) 2x 20 przedramie: sztanga nachwytem 3x max [...]

[...] nie jest `profesjonalne` - niestety niektórych nazw ćwiczeń nie znam): Dzień 1 : Hantle (2 x 13 kg) - 3 serie po 10-12 powtórzeń: Rozpórki pod skosem stojąc Rozpórki na boki stojąc Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) Wyciskanie hantli do góry stojąc Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion - biceps Rozpiętki ze [...]

[...] ramion z hantelkami 12,10,10 -wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 10,8,12 Środa *barki -arnoldki (tyle ile dam rady) -zabawa z hantlami tzn wyciśkanie do góry, na boki itp 10,8,12 *brzuch -brzuszki tyle ile dam rade -podnoszenie na drążku rozporowym Piątek *plecy -wiosłowanie sztangą 10,8,12 -wiosłowanie hantelkami 10,8,12 -szrugsy [...]

[...] 4x 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 x 8-12 Podciąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 4 x 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 8-12 Unoszenie sztangielek na boki w górę: 4 x 8-12 Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 x 8-12 Wykroki z sztangielkami: 4 x 20 Wspięcia na palcach jedna noga: 4 [...]

[...] góra(hantelka 5kg)-10,10,10 -przedramię dół(hantelka 8kg,ze spuszczanie na palcach)-10,10,10 -skrętki(nie znam precyzyjnego określenia, hantelka 5kg, skrecamy(machamy) na boki samą dłonią ) -15,15,15 Każdy zestwa zajmuje mi ok 2 godzin. No i to by było na tyle. Będę się starał zwiękaszać ciężar(tylko plecak), ilość sprężyn(ekspander)lub ilość [...]

[...] serie mniejszym ciezarem barki 1.najpierw wyciskanie na sztandze siedząc/atlas 4 serie ile wlezie 2. podnoszenie hantli wyprostowanymi rękoma 3 serie 3.podnoszenie hantli na boki 3 serie 4. Rozpiętnki z hantlami 3 serie Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Md2cjzMe4eY w domu 1.3serie wymachów nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach [...]

[...] Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 serie 15,12,12,10 Triceps Prostowanie ramion z gryfem łamanym do czoła leżąc 4 serie 15,12,10,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotk. 4 serie [...]

[...] drążka wąski chwyt podchwyt 3 s 20-10 powt Barki Wyciskanie jednorącz jednego końca sztangi -3 s 20 do 8 powt Unoszenie ramion w opadzie 3 s 20 do 10 powt Unoszenie na boki 3 s 20 do 10 powt Czasami dobijam na wyciągu Biceps Łamana sztanga unoszenie 3 s 16 do 8 powt Modlitewnik Łamana sztanga 3 s 12 do 8 powt Naprzemienne uginania na [...]

[...] na ławce poziomej 3x15 (Rozgrzewka :D ) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -trzymanie hantelii przed sobą 3x15 (w takiej pozycji około 2-3s) -unoszenie hantlii na boki 3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x15 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo [...]

[...] hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 Prostowanie [...]

[...] zrobić aby noga wróciła do sprawności (oczywiście do całkowitej się nie da) aktualnie mam opuchniętą kostkę i mały krwiak w okolicach kostki, nie mogę ruszać nogą na boki oraz nie mam w pełni sprawnych ruchów góra dół. I jeszcze jedno pytanie jak rozpoznać samemu stopień skręcenia kostki i czy jest możliwość ubiegania się o odszkodowanie [...]

[...] + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 Prosze o ocene Nowego planu;) i co by jeszcze mozna by było zmienic w [...]

[...] żywieniowych Aktualny trening: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] za malo - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)? - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego [...]

[...] JKD Zapasnicy co bylo do przewidzenia wygrali wszystkie walki tylko jedna byla w miare wyrownana Najsmieszniejsze bylo jak zawodnicy JKD wychodzili do walki bujali sie na boki po szpanersku generalnie cwaniakowali ale po 5-7 sekundach wiadomo bylo kto wygra Miedzy walkami trener JKD robil pokazy swoich umiejetnosci Najpierw poslugwanie sie [...]

[...] dolny --- Superseria: 3x12 Ściąganie drążka - wyciąg górny, szerokim nachwytem 3x15 Squize chest press - skos dodatni Superseria: 3x12 Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion z drążkiem - wyciąg dolny --- 3x8 Martwy ciąg z hantlami 3x6 Wyciskanie z podłogi Superseria: [...]